博天堂真人赌场

当前位置:博天堂真人赌场 指数对比「巴黎人现金娱乐网」首马524到PB313,22岁女跑者:兴趣是我跑步最大的动力
2020-01-11 12:45:56

「巴黎人现金娱乐网」首马524到PB313,22岁女跑者:兴趣是我跑步最大的动力

巴黎人现金娱乐网,2015年10月18日,她的首马在泰山完成,全马成绩5小时24分。

2016年10月30日,她依旧在泰山参加了自己第二场全马,跑出了3小时58分的成绩,将之前的首秀时间提高了一个多小时。

今年9月30日衡水马拉松,她再一次完成突破,跑出3小时18分,一举进入女子马拉松国家一级运动员行列(女子马拉松国家一级标准:3小时19分)。

1、前男友带我走上跑马路

我叫马洪雪,1995年植树节在山东新泰出生,回族人,现在济南上大学,学习市场营销专业。

我来自一个传统的大家庭,单单是我这一辈人就有20男和20女,父母在生活管理方面对我很严格,从小没有在外边留宿,也没有上过网吧,但尽管如此,我从小性格就很开朗,像男孩子一样,非常活跃,玩儿泥巴、爬墙、上树我都干过。也许正是这样活跃的男孩子似的童年,让我从小就养成了一些运动基础。

说到我像男孩子,可以跟大家说几件小故事来证明。我在上幼儿园之前一直都是光头,听父母说,当时理发师剃的不干净我都不愿意;这样倔强的性格也让我从小就很独立,三岁自己洗衣服,从小到大只有一条裙子,但从来都没有穿过。

尽管看起来我的童年是那么调皮,但是说到跑步,我却没有深入接触过,小学五年级的运动会800米比赛,是唯一记忆深刻的跑步比赛,因为这场比赛伴随着亲人的离世,尽管我得了第一名,但却是带着悲痛之情跑完的比赛,也是因为这一次的悲痛,让我自那之后再没有参加过任何运动会。

就这样,小升初,初升高,我和大部分孩子一样顺利的考上了大学,留在了山东省内。

从来也没有想过,我会与马拉松结缘,然而这件事却在大二时发生了,那一年,我认识了即将毕业的几位学长,他们每天都会在操场上晨跑,虽然受到了他们的影响,但是由于我正临近期末考试,所以就没有和他们一起跑。

而我真正开始跑步还是在2015年大二的暑假,放假50天,我跑了44天,当然,当时我跑的也不多,每天最多也就是8公里,而且没有配速概念,肯定是很慢,就当时来讲,也不可能想象到将来有一天会跑马拉松。

这个暑假,说起来也巧,一个从来没见过面的qq好友看到了我在暑假的跑步记录,跟我聊天,要和我一起跑步,但当时父亲不同意,我就回绝了他。(他就是我的前男友)

不过我们没有断了联系,8月底,他回到上海上学,我们就一直用微信聊天,逐渐,我们聊起马拉松,他说要带我一起跑,虽然我当时心里极其没底,不过有他的引领,我顺利的在当年的泰山马拉松上以5小时24分完赛。

首马跑完之后,我感觉自己好厉害啊,立即发截图到朋友圈,大家都对我赞赏有加,从那儿之后,我也像个二傻子似的,对跑步更感兴趣了,转年又参加了泰山春季半程马拉松,这也是我到目前为止唯一一个半马。那天很冷,冻得我浑身难受,与此同时,更让我心寒的事情发生了,前男友说要去当兵,我说去吧,两年过后我刚好毕业,可是随着时间的推移和相互的不理解,2016年10月,他去当兵,我们就分手了。

2、消沉之后的崛起,pb一个多小时

这一经历对我影响很大,从那以后,我心理一直很不好受。2016年10月30日,第三届泰山马拉松,我跑出了3小时58的成绩,比之前一年提高了1个半小时。

近三个月的消沉,我终于在泰山马拉松上找回了自己,让我意识到,即便是自己一个人,也可以活得很精彩,同时我也觉得自己确实有些天赋(2016年整年的跑量只有1000公里),只要努力,我就可以做到。

11月6日,我又在泰山冠军杯上拿到了500元的奖金,开始尝到了跑马拉松的甜头,因为我的跑步训练断断续续,而且经常跑得距离不远(但配速越来越快),为了能在2017年到来之前凑够年跑量1000公里,我在最后一段时间开始加跑量。

直到2017年,我差不多每个月有150公里到200公里的跑量,但是很不幸,强行增加跑量让我尝到了苦头,产生了足底筋膜炎,疼得没有办法再跑步,但是距离2017年4月23日的泰马不远了,这让我很着急,但是我也没有放弃,开始每天到健身房训练。

训练内容如下:

跑步(脚不太疼的情况下):跑步机跑1小时,时速12公里。

腿部力量:自由深蹲、史密斯深蹲、俯卧抬腿、倒蹬机。

背部:反式蝶机、高位下拉。

有氧:单车课、1小时(脚不会太疼)

腹部核心:卷腹、单手提哑铃

这样的训练无疑对跑步有非常大的作用,但是又一个意外发生了,因为泰马坡多,有一次我在跑步机上模拟赛道,开了坡度,但是我的鞋带开了,跑步机很快,把我带了下来,倒下去的时候右手着地导致右胳膊韧带拉伤,轻微骨裂,而这时,距离泰马仅仅还剩20天了,我的月跑量连100公里都没有,所以特别担心泰马的情况。所以比赛前我就找到的青岛的一位哥哥,希望他带我跑。

整场比赛他带了我40公里。在比赛到达30公里时,我的足底筋膜炎开始严重,疼得想哭,不过我想30公里都跑过了,最后12公里不能放弃,而且最后12公里还有6个上坡,对我的考验实在太大了,然而这6个坡我一个都没有走,最终以407的成绩完赛,虽然没有刷新pb,但是我也特别开心,为了我的坚持而鼓掌。

在泰马过后,我的足底筋膜炎也有了不小的好转,休息了两周,就迎来了东营马拉松,东马非常热,29度的高温天气,一水的柏油路,只有少许阴凉,不过毕竟赛道难度相对不高,最后也不知道自己怎么跑的,糊里糊涂的以344完赛,跑进了国家二级水平。

3、一个月3场比赛,第三场跑进一级

我觉得人就是这样,傻人有傻福,跑完东马之后,我的足底筋膜炎彻底好了,经了解,有了这场比赛的成绩就可以报名北京马拉松,也很荣幸,我中签了。

不过下半年,我的比赛相对很多,除了北马之外,还有9月10日的太原马拉松、9月30日的衡水马拉松,一个月三场比赛虽然没有体验过,但是我在8月份做了非常充分的准备。

8月,正值暑假,我到迪卡侬工作,一边上班,一边训练,由于住地和工作地相距较远(需要一个多小时时间),而且8点45必须到,我就必须6点前起床去跑步,7点前回家洗澡收拾东西,然后骑车到公交站,赶上7点35的车,整整一个月如一日,每天我都是这样度过的。8月份我跑步19天,跑量是226公里,这也是我跑步以来跑量最多的一个月。

在9月份3个赛事前,我单次跑步距离最长的是17.2公里,不过8月份,我发现自己在跑步中的配速越来越快。这也为后来提高成绩打下了非常好的速度基础。

我的训练方式很简单粗暴,就是一抬腿就是高配速,能多快就多快,很多朋友也质疑过我,说这样会不会跑崩啊,我倒没想那么多,因为每场比赛我也不会给自己定目标,我不想给自己压力,放开了跑,享受赛道就是最棒的。

下多少功夫就有多少进步,一点也没错,太原马拉松,我跑进了330,。

北马可能是由于天气不适应跑了335.

衡水马拉松,我一举达到一级水准,跑出了318的成绩,拿到国际14名,国内第5名,这让我自己都很吃惊。从前,我一直觉得跑进一级是非常遥远的事情。

当我以为这样的成绩已经是目前阶段的极点的时候,11月份的杭州马拉松我再一次提高pb,跑出了313,国际第18,国内第6,当时的兴奋之情难以表达,可能我真是有天赋吧

当然,杭马之前我跑了一堂非常高效的长距离训练课,我想这也是我能取得好成绩的关键。

4、跑步,我很随性

在我自己看来,我的跑步并没有太多科学训练的方法,不过我经常会做出总结和改善,思考比所谓的科学更重要。

①兴趣是我跑步最大的动力

②跑步要认真,我每次跑完之后都会做数据分析,每次的步频、步幅、每一公里的速度都要想办法提高,而不是一味地瞎跑。

每次跑步和之前的做一些对比,穿的跑鞋不同,速度也会不同。

③重要的一点。我会经常到健身房做核心力量训练:每天晚上7点到8点单车课;8点到8点45无氧训练。

其实除了去健身房,平时在宿舍,我只要没事就做一些深蹲训练、腹肌、俯卧撑。

④作息上:平时早晨定5点半的闹钟,晚上保证7小时的睡眠;饮食上:少油、少盐、少甜,平时饮食很健康,一方面我想维持体重,另一方面我也不太喜欢这类食物,并且我不爱吃零食。

这两年来,跑步带给了我太多,从恋爱到分手再到全马跑进一级,我通过跑步得到了坚韧的性格和乐观的心态,包括结交了五湖四海的跑友和现在如意的迪卡侬工作。

我有了自己的职业规划,想考取迪卡侬的运动大使,带动更多的人加入到跑步中,与大家共享运动的喜悦。

从菜鸟到国一,我依然是那个简简单单的姑娘,依然做着自己喜欢的事。

不过既然已经跑到了313,人往高处走,我会继续努力,所以给自己制定了两年破3的目标,我很年轻,未来还会有无限可能性。

最后,给跑者朋友们一些建议:

①始终对马拉松怀有敬畏之心。马拉松是竞技比赛,快慢并不重要,要尊重比赛规则,认真对待每一场比赛。

②要建立良好的身体素质和强大的心理素质,相信每一位跑者都是极度自律的,平时的训练、饮食、休息都要有针对性的严格执行。但也不要总追求pb,赛场表现的优良需要很多因素共同决定。

③牢记一句话:只有不受伤才能跑得长久。不管平时训练还是比赛场上都要注意,伤病是有预兆的,不要硬撑,需张弛有度。

不忘初心,砥砺前进。

感谢前男友带我进入跑马圈,感谢父母的精神支持,感谢跑友的一路帮助,感谢迪卡侬提供的平台。

当然,更要谢谢我自己的坚持和努力。2018,我们共同加油!

注:我的训练方法仅供参考,我认为每一位跑者如果想有所突破都要自己动脑子去思考,慢慢总结一套适合自己的训练方案,不过有三点pb的训练关键是不变的,那就是无伤、核心与速度。

新闻

栏目资讯

推荐

Copyright 2018-2019 aaindinc.com 博天堂真人赌场 Inc. All Rights Reserved.